[...] całe ciało wzmacniając je i budując dynamikę, która docelowo ma pomóc w staniu się lepszym fajterem. Chciałbym prosić Was o kilka rady i pomysłów jak mój przykładowy trening miałby wyglądać. Myślę o wejściu w jakiś CrossFit na początek, chociaż nie ukrywam, że klasyczny FBW bardzo przypadł mi do gustu i lubię go robić - sprawia mi wiele [...]
[...] tłuszczu z brzucha oraz klatki piersiowej, który nazbierał się po operacji kolana. Wiek : 21 lat Wzrost : 188 cm Waga : 80kg Aktywność fizyczna : 4 razy w tygodniu siłownia treningiem FBW + trening cardio po treningu siłowym ok. 40 min, poza tym rower i bieganie. Z góry przepraszam, że nie zrobiłem tego w dzienniku aktywności, lecz skorzystalem [...]
1. WIEK: 27 2. WAGA: 81kg 3. WZROST: 181cm 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 112? -udo:? -talia: 88? 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 1.8g na kg, reszta makro przewaga węgli, lekka żonglerka -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: Siłowy, FBW, 3 razy w tyg 9. CEL CYKLU: Rekompozycja 10. OSTATNI [...]
[...] Ułożenie diety dla osoby o praktycznie znikomej tkance mięśniowej(w zasadzie to nie wiem ile jej mam przez to, że pokrywa je tłuszcz :c), na szybkie zrzucenie zbędnych kilogramów, lecz abym miał siłę na trening cardio i obwodówke na siłowni 3-4 razy w tygodniu. Z góry bardzo dziękuje! Zmieniony przez - bluesmilew0w w dniu 2014-01-15 00:35:18
[...] na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Zobacz całość: http://www..../trójfazowy-trening-267061.html/#ixzz2lgyyOP34 Zmieniony przez - Ekspert-SFD w dniu 2013-11-26 20:10:55
Witam. Na początku grudnia planuje zacząć swój drugi cykl. Myślę nad: Sustanon 1-10 250mg e7d Winstrol 8-13 30 mg ed Odblok - dwa dni po ostatniej tabletce winstrolu 24 tabletki clomidu 1 dzień: 150 mg 2 - 11 dzień: 100mg 12 dzień: 50 mg Co o tym myślicie? Czy dobrze rozpisałem ten cykl? 1. WIEK: 23 2. WAGA: 91 3. WZROST: 195 4. WYMIARY: [...]
170cm 88cm biodra, pas był 93, waga 74kg Jestem na teściu 4 tydź. 250ml/5 dni Dieta 800kcal 30g/Węgla, reszta białko i tłuszcze, ogólnie wyliczone i wszystko się zgadza. 4x w tyg Trening na łapki (wiadomo jaki przy tylu kcal, aby ćwiczyć) 4x w tyg hit 5x100m + zestaw ćwiczeń areobowych (15min) sił brak na tylu kaloriach. 2-3x boks tak z 20min z [...]
Witam na silownie chodze od +- 2 lat aktualny trening: pon: plecy podciaganie 3x max ( 10-12 ruchow) wioslowanie sztanga 3x 10 wioslowanie hantlem 3x10 kaptury 3x15 martwy ciag 3x10 progresja 2 cwiczenia na brzuch wt basen/ boks sr klatka wyciskanie plaskie na sztandze 4x (12,10,10,8) progres skos na hantlach 4x(12,10,10,8) progres rozpietki 4x 12 [...]
[...] porady, głównym moim celem jest wyrzeźbienie klatki piersiowej, jestem zielony w tego typu sprawach(siłownia itp.) Proszę tylko o to czy mógłby ktos napisac mi jakis trening na klatke piersiową mam zamiar cwiczyc 2-3 razy w tygodniu, tylko nie mam pojecia jak zacząc a machac bez sensu sztangą to rezultatów na penwo nie bedzie. pozdrawiam [...]
Witajcie Jest to mój pierwszy post na tym forum więc proszę o wyrozumiałość. Na siłownie chodzę 3-4 razy w tygodniu. Mój trening to: * klatka - wyciskanie na ławce poziomej 5 serii po 8-12 - rozpiętki na ławce skośnej w górę 5 serii po 8-12 * nogi - wykroki w przód 5 serii po 15-20 - wykroki w tył 5 serii po 15-20 - wspięcia na palce jednonóż [...]
[...] jestem 17 latkiem który zaczął przygodę z siłownią 4 miesiące temu, ważę 64kg(nabicie wagi to mój największy problem) i mam 182cm wzrostu. Ćwiczę 3 razy w tygodniu, każdy trening dzieli dzień regeneracji. Wtorek-klata, barki biceps triceps Czwartek-plecy, barki biceps triceps Sobota lub niedziela-nogi, brzuch Ćwiczenia: Klata- ławka [...]
[...] dnia : praca siedząca przy komputerze 5/6 dni w tygodniu Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : trening w domu 3 razy w tygodniu Zapotrzebowanie dzienne: kalorie-1500 białko-140g węglowodany-100g tłuszcze-60g 1. Śniadanie 2. II posiłek 3. Posiłek przed treningowy 4. [...]
to mój nowy trening . am pytanie . w jaki dzień umieścić przedramiona . ? i ile razy w tyg trenować brzuch ? Pon . Wyciskanie sztangi płasko 4 serie 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi skos 4 serie 12/10/8/6 Rozpiętki skos 4 serie 10/10/10/10 Wyciskanie francuskie w lerzeniu 4 serie 12/10/8/6 Wyciskanie wąskim uchwytem 4 serie 12/10/8/6 SR [...]
WIEK: 28 2. WAGA: 95 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6lat 6. DIETA: jest 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Metka 8. TRENING: 6x w tyg 9. CEL CYKLU: masa miesniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: parę lat 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN [...]
[...] mam kontuzje (porażenie nerwu piersiowego długiego- tutaj pytanie off top czy ktoś miał tę kontuzje, jeśli tak czy poleca jakieś rehabilitacje etc ?). Neurolog zabronił treningu siłowego( w sumie nawet bieganie niewskazane bo ruszam mocno łopatką). Tutaj pojawia sie pytanie odnośnie treningu, otoż aktualnie trenuje pon, wt, sr, czw, piate, [...]
Siema Rozpocząłem trening MMA. Mam 24 lata, 94 kg wagi, 1,84 cm wzrostu, jakieś doświadczenie nabyte jako dzieciak przez kilkuletnie treningi Taekwondo. Przez długi okres czasu nie miałem żadnej aktywności fizycznej, kondycja siada itd Dlatego pytanie do was starych wyjadaczy :) Oczywiście palić już nie palę. Ale chciałbym zrobić porządek z [...]
[...] swoje zdrowie rzucilem palenie (palilem 8 lat) i odrazu przytylem ok 12 kg (zaznaczam ze wczesniej tez mialem problem z waga) moja praca zabiera mi za duzo czasu na normalny trening na silowni wychodze z domu o 8 wracam ok 20 nie mam zadnego stazu na silowni bylem moze 5 razy w zyciu posiadam taki sprzet 2 x hantle 1 x sztanga łamana [...]
Witam w ciągu ostatnich 2 lat przytyłem prawie 30KG i nadszedł czas aby coś ze sobą zrobić. Wiec proszę was o POMOC ;) Potrzebuje dobra dietę i plan treningowy (redukcja z 15-20 kg) Chodzę na siłownie 3x w tygodniu (trening ogólno rozwojowy) ,chce zacząć biegac 3-4 razy w tygodniu z chęcią dorzucę basen lub rower. Chodzi mi głównie o [...]
[...] 1)czy warto zażywać jakieś termogeniki np. THERMAL PRO, radzono mi też połączyć Thermal Fat Burner TREC z Fat Burner Hi-Tec, 2) chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu i każdy trening rozpoczyna się 10 min aerobów i kończy w ten sam sposób z tym że jest ich 45 min, 3) podejrzewam że tak na prawdę chodzi o złą dietę czy to że chodze na siłownię [...]
[...] niebawem będzie 3ci tydzień i jest tylko 1 kg w dół. /SFD/2017/2/18/1d172943d02846699d7971ceb9727a23.jpg Śniadanie 3 omlety z czego 2 zjadam o 7:30 a 1 o 10:30 W dni nie treningowe jest dokładnie taka sama dieta tylko bez ryżu do obiuadu i shake bez banana. Trening: 3x wtygodniu FBW 2x interwały Może nie chudnę bo to wina interwałów ? [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
